NEFES ALMAYI BİLMEK 6.BÖLÜM / BAŞ-GÖZ-BOYUN GERGİNLİKLERİNİ NEFESLE RAHATLATMAK

Nefes Almayı Bilmek kitabı serimize bu video ile devam ediyoruz. Kitabın yazarı Dennis Lewis diyor ki;

"Günlük faaliyetlerimiz esnasında nefesimizi daha sık takip ettikçe, çoğu zaman düşüncelerimizin ve tepkisel duygularımızın—içsel yargılamalar, yorumlar ve yaşamlarımızı fazlasıyla işgal eden hikâyelerin— içinde yaşadığımızı keşfederiz. Bununla beraber, ağırlık merkezimizin genellikle başımız, gözlerimiz, yüzümüz ve üst göğsümüzde yoğunlaştığının farkına varırız. Sonuç olarak birçoğumuz farkında olmadan bu bölgelerde büyük ölçüde- gerilimler taşımaktadır. Bu gerilimler sadece nefesimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudumuzdaki enerji akışını da olumsuz yünde etkiler. Dahası, düşüncelerimizin ve tepkisel duygularımızın içinde yaşamak, bizleri, kendimiz ve diğer insanlarla gireceğimiz gerçek ve yaşamsal etkileşimlerden alıkoyar.

Şimdi gözlerinizi hissedin. Bu nasıl bir duygu? Gerginler mi? Rahatlar mı? Bunu anlamak için bir veya iki dakikanızı ayırın. Gözlerinizin size hissettirdikleri konusunda emin olunca boğazınızı hissedin. Boğazınızı hissetmek nasıl bir duygu? Onu bir şekilde kısıtlandırılmış hissediyor musunuz? Gözlerimizin ve boğazımızın gergin olduğu zamanlarda genellikle çenemiz de gerilir. Öyleyse şimdi yüzünüzün her iki tarafında da çene bölgenizi hissedin. Çeneniz size nasıl bir his veriyor? Çenenizi gevşek ve rahat mı hissediyorsunuz yoksa sıkı ve gergin mi? Şimdi gözleriniz, çeneniz ve boğazınızla temas hâlinde kalarak nefesinizi kontrol edin. Bu nasıl bir his? Nefesinizde herhangi bir kısıtlanma var mı? Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmayın; sadece gerçekleşmekte olanları kavrayın.

Eğer gözlük takıyorsanız, şimdi lütfen çıkarın. Gözlerinizi kapatıp, yavaşça her yöne doğru onları döndürün ve de daireler çizin. Bunu yaparken nefesinizi kontrol edin. Gözleriniz hâlâ kapalıyken sekiz çizecek şekilde onları döndürün ve tekrar nefesinizi kontrol edin. Önce yatay olarak birkaç kez sekiz çizin; sonra birkaç tane de dikey olarak... Daha sonra ellerinizi, iyice ısınana ve elektrik yüklenene kadar ovuşturun ve sağ avucunuzu, sağ gözünüzün üstüne; sol avucunuzu ise sol gözünüzün üstüne nazikçe koyun. Her iki elinizin parmakları, alnınızın üzerinde olacak ve avuçlarınızın alt kısımları ise elmacık kemiklerinize denk gelecek. Her iki avucunuzun ortası, göz üzerinde olmalı ancak göze değmemeli. Ellerinizden gözlerinize gelen sıcaklığı hissedin ve gözlerinize, yuvaları içinde rahatlamaları için izin verin. Şimdi tüm bunları en baştan gözleriniz açıkken yapın. Daha sonra gözleriniz kapalı olarak tekrar edin. Gözleriniz tamamen rahatladıktan sonra nefesinizi tekrar kontrol edin.

Şimdi gözleriniz çok daha rahatlamış hâldeyken, çenenizde nasıl bir his olduğunu fark etmeye çalışın (çeneniz şuanda bile az öncekinden biraz daha rahatlamış hâlde olabilir). Özellikle, yüzünüzün her iki yanında, kulaklarınızın alt tarafında bulunan ve çok parçalı bir yapıya sahip olan—elli altı hareketli parça içeren— çene kemiği ekleminizi hissetmeye çalışın. Ses bilimciler bu eklemin, Cm² başına 1 tondan 1,8 tona kadar basınç uygulayabilecek bir güç potansiyeline sahip olduğunu tespit etmiştir. Burası, dişlerinizi gıcırdattığınız zaman çalışan ekleminizdir. Gergin bir çene sadece çeşitli ruhsal ve duygusal rahatsızlıklara işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda onları besler.

Şimdi, özellikle göğüs kemiğinizin yukarısında yer alan gırtlak kemiğiniz (âdemelması) başta olmak üzere boğazınızı kontrol edin. Bu bölgenizi nasıl hissettiğinizi algılamak için bir dakika kadar zaman ayırın. Boğaz bölgesi, metabolik fonksiyonların düzenlenmesinde yardımcı olan troid ve patatroid bezlerini barındırır. Kronik gerilimlere maruz kalan bir boğaz, sadece nefesi kısıtlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmamızı zayıf ve yorgun düşürür. Gergin bir boğaz, iletişim kurmakla ilgili duyulan tedirginlik veya korkulara da işaret eder. Boğazımız sadece, uyuşmadığımız kişiler başta olmak üzere, diğer insanlarla iletişim kurarken değil, kendimizle sıkıntılı bir içsel diyaloğa girdiğimiz zamanlarda da gerilir.

Artık çenenize ve boğazınıza dair, genel bir algıya sahipsiniz. Şimdi çene kaslarınızı bilinçli bir şekilde en az otuz saniye boyunca sıkın ve aynı anda nefesinizi kontrol edin. Gergin çene eklemlerinizi gevşetmeye başlayınca, birkaç nefes aldıktan sonra gerilimin, nefesiniz üzerindeki etkisini fark edin. Şimdi birkaç nefes alma süresi kadar daha çene ekleminizi gevşetin. Bu rahatlama sürecini desteklemek için birkaç kez ağzınızı açıp kapayın. Ve sonra çene ucunuzu doğal bir şekilde aşağı doğru düşsün ve ağzınızı o pozisyonda yani açık bırakın. Burnunuzdan birkaç nefes alın ve ağzınızı o pozisyonda tutmaya devam edin. Sonra çenenizi tekrar normal pozisyonuna getirin. Otuz saniye boyunca parmaklarınızla dokunarak ve yavaşça masaj yaparak çene eklemlerinizi hissedin. Ve bunu yaparken birkaç kez ağzınızı açıp kapatmanız, onu daha detaylı hissetmenize yardımcı olacaktır. Sonra bir otuz saniye daha zaman ayırarak, çenenizi her yöne doğru hareket ettirin. Son olarak durup, çenenizi normal pozisyonuna getirin. Çenenizi nasıl hissediyorsunuz? Nefesiniz ne durumda? Şimdi birkaç kez dilinizi mümkün olduğu kadar çıkarın. Onu her yöne doğru hareket ettirin. Sonra ağzınıza geri çekip dinlendirin. Ellerinizle, boğazınızın etrafına biraz masaj yapın. Birkaç kez nazikçe ancak ses çıkararak ("AAA" diyerek) esneyin. Bu seslerini üst perdeden çıkarmaya başlayın ve devam ettikçe perdeyi alçaltın. Ağzınızı, çenenizi ve boğazınızı şimdi nasıl hissediyorsunuz? Artık rahatlamış olan ağzınız ve boğazınızdan birkaç nefes alarak, bunun nasıl bir his olduğunu görün. Sonra yavaşça ağzınızı kapatarak çenenizi, ağzınızı ve boğazınızı rahatlamış hâlde bırakın. Şimdi burnunuzdan yavaş ve sessizce nefes alırken tekrar nefesinizi kontrol edin. Bu deney size ağzınız, çeneniz ve boğazınızdaki gerilimlerin nefesinizi nasıl etkilediğini çok açık şekilde gösterecektir."

Bu kitabı bir seri olarak bütünün en yüksek hayrına paylaşmaya niyet etttim. Katkı olsun.

NOT: Yazar Dennis Lewis Kitap Adı: Nefes Almayı Bilmek.